未分類 【ダンベル必須】背中の厚みを作る筋トレ5選｜自宅で逆三角形を目指す方法
背中の厚みを出すなら、自宅でできるダンベル筋トレが最も効率的です。本記事では、ダンベルローイング、デッドリフト、リバースフライ、シュラッグ、プルオーバーといった定番5種目を徹底解説。逆三角形のシルエットを作るために重要な僧帽筋・菱形筋・脊柱起立筋・広背筋内側の鍛え方を詳しく紹介し、フォームや重量設定、回数・セット数の目安、週2〜3回の頻度、ネガティブ動作の活用法、肩甲骨の使い方、ケガを防ぐ注意点まで網羅。さらに、トレーニング効果を最大化するための食事・栄養戦略やプロテイン摂取のタイミングも解説するので、初心者から中級者まで自宅で本格的に背中の厚みを作りたい方に最適な内容です。