「筋トレを始めても、いつも三日坊主で終わってしまう…」
そんな悩みを抱えている初心者は多いです。
一番のハードルかもしれないです！
筋トレは短期間で劇的に変化するものではなく、習慣化して継続することが何より大切。
この記事では、筋トレ 習慣化をテーマに、初心者でも今日から実践できる5つの方法をわかりやすく解説します。
1. ハードルを下げて小さく始める
習慣化の最大の敵は「やる気が必要な大きすぎる目標」です。
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最初は1日5〜10分から始める
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種目はスクワット・プランク・腕立て伏せなど基本動作
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「もっとできそう」で終わることで次回も続けやすい
2. 時間を固定してルーティン化する
「やれる時にやる」では続きません。
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朝起きてすぐ
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お風呂前の5分
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寝る前のプランク
毎日同じ時間に行い、「この時間は筋トレ」と固定化しましょう。
3. 記録をつけて可視化する
人は成果が見えると続けやすくなります。
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カレンダーにチェックを入れる
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アプリで回数や時間を記録する
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Before/Afterの写真を残す
記録はモチベーションの燃料になります。
4. 小さな成功体験を積み重ねる
習慣は成功体験の繰り返しで作られます。
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前回より1回多くできたら自分を褒める
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ノルマは「ちょっと頑張ればできる量」にする
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完璧を目指さず、「続けること」を最優先にする
5. 筋トレしやすい環境を整える
環境は意志力よりも強力な習慣化の要素です。
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マットやダンベルを目につく場所に置く
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動きやすい服に着替えておく
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お気に入りの筋トレ動画や音楽を用意する
まとめ
筋トレを習慣化するためには、小さく始める・時間を固定する・記録する・成功体験を積む・環境を整えるの5つがポイントです。
無理なく続けることで、筋トレは生活の一部となり、気づいたら理想の体が手に入ります。
今日から「5分筋トレ」で、三日坊主を卒業しましょう。
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