筋トレ初心者必見！効果的なプロテインの飲み方

筋トレを始めたばかりの方にとって、プロテインの飲み方は意外と悩みどころ。

「いつ飲めばいいの？」「どのくらい飲めばいいの？」など、わからないまま何となく飲んでいる人も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、プロテインの効果を最大化するための飲み方をわかりやすく解説します。

1. プロテインを飲むベストタイミングは「運動後30分以内」

筋トレ後の30分間は、筋肉が栄養を最も吸収しやすい「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間帯。

この時間にプロテインを摂取すると、筋肉の回復と成長が最も効率的に進みます。

💡POINT

・水や牛乳に溶かして、吸収の早い「ホエイプロテイン」がおすすめ

朝起きた直後、体は栄養が枯渇した状態。

実はこのタイミングで何も食べないと、筋肉がエネルギーとして分解されてしまうことも。

そこで活躍するのがプロテイン。

朝の一杯で筋肉を守ることができます。

🌅おすすめの飲み方

・水や無糖の豆乳に溶かして

・食欲がない朝でも飲みやすいフレーバーを選ぶと◎

お菓子代わりにプロテインを飲むことで、余計な糖質や脂質をカットしつつ、空腹感を抑えることが可能です。

空腹感を抑えることで余計な間食も減るため、減量時にも効果的です

🧃間食プロテイン活用法

・甘めのチョコ味やカフェオレ味などを活用

・水＋氷＋プロテインで「スイーツ風プロテインドリンク」にも

睡眠中にも筋肉の修復は進みます。

就寝30分〜1時間前に「カゼインプロテイン」や「ソイプロテイン」など吸収がゆっくりなタイプを摂取すると、寝ている間にじわじわと筋肉へ栄養が届くので、回復力アップに。

🛌夜のプロテインのポイント

・胃に優しい温かめの豆乳割りもおすすめ

・就寝直前は避け、30分ほど余裕を持って摂る

プロテインがたくさんあって何が良いかわからない
そんなあなたにおすすめなのが、Vitasのプロテインになります

溶けやすくダマになりにくく味もおいしいです

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プロテインは「いつ」「どれくらい」「どのタイプを」飲むかで効果が大きく変わります。

筋トレ初心者こそ、正しい飲み方を知ることで回復が早くなり、筋肉が付きやすくなるという好循環が生まれます。

プロテインはただの“粉”ではなく、あなたの筋トレを裏から支える最強のサポーター。

ぜひ今日から、プロテインを「飲むタイミング」と「摂取量」に気を配ってみてください！