夏が近づくこの時期は、筋トレを始める人が増える時期です
モチベはあるものの「筋トレを始めたいけど、どこから鍛えればいいの？」
そんな疑問を持っている方に、まずオススメしたいのが背中です。
腕や胸から始める人も多いですが、実は背中を優先的に鍛えることで全身の成長をサポートできるんです。
この記事では、初心者が背中を鍛えるべき理由と、簡単に取り入れられる筋トレメニューをご紹介します。
なぜ“背中”が最初におすすめなの？
① 姿勢が良くなり、印象アップ！
現代人の多くが悩んでいる猫背や巻き肩。背中を鍛えることで自然と姿勢が整い、見た目の印象が一気に良くなります。
肩こりや腰痛の軽減にもつながるので、筋トレの効果を日常生活でも感じられます。
② 大きな筋肉だから、ダイエット効果も◎
背中には「広背筋」「僧帽筋」などの大きな筋肉が集まっています。
これらを鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効率もアップ！痩せたい人にもおすすめの部位です。
③ 全身のバランスが整う
胸や腕だけを鍛えると、体の前側ばかりが発達してアンバランスな体型になりがち。背中をしっかり鍛えることで、バランスの取れた“カッコいい体”を目指せます。
初心者向け！背中のおすすめ筋トレ
✅ ワンハンド・ダンベルローイング
こんな人におすすめ：
・自宅で筋トレしたい
・ジムに通っているが何をしていいか分からない
・背中を意識的に鍛えたことがない
やり方：
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椅子やベンチに片膝・片手をついて上体を前傾
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反対の手でダンベルを持ち、真下にぶら下げる
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肘を腰の方へ引きながら、肩甲骨を寄せるように持ち上げる
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ゆっくり戻して、10〜15回を左右で行う（2〜3セット）
ポイント：
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腕でなく背中で引く意識を持つ
肘をお尻に近づけるイメージです -
肩が上がらないように注意
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ダンベルがなければ、ペットボトルでも代用可能！
背中トレを始めると、見えない自分が変わる
背中は鏡で直接見えにくい部位ですが、その分「他人から見た自分」を大きく変える部位でもあります。Tシャツの後ろ姿、ジャケットを着たときのライン、写真に写った横姿。背中を鍛えることで、あなたの印象は確実にアップします。
まとめ：まずは“背中”から始めよう！
筋トレ初心者が迷ったら、まずは背中から鍛えるのが正解です。
・姿勢改善
・代謝アップ
・全身のバランス強化
すべての土台となるのが背中です。
今日から「ワンハンド・ダンベルローイング」で、あなたの筋トレをスタートしましょう！
もしこの記事が伸びたら追加の背中の記事を作成します
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