夏こそダイエット！痩せやすい体を作る習慣5選

みなさん夏になりなすが、理想の体を手に入れていますか？
毎日仕事や勉強では運動の習慣も作りづらいですよね。

ですがあきらめないで！

運動せずとも痩せることは可能です！

夏本番に向けて「痩せやすい体」を作っておくことは、ダイエット成功のカギとなります。

単なる食事制限ではなく、体の代謝を上げ、自然に脂肪が燃えやすくなる「生活習慣」を整えることが大切です。

今回は、無理なく続けられる痩せ習慣を5つご紹介します！

1. 朝起きたらすぐ白湯を一杯飲む
2. 毎日20分だけウォーキングをする
3. 夜は炭水化物を控えめに
4. 毎日湯船に浸かって汗をかく
5. 睡眠は6〜7時間を目安に
まとめ：日常の積み重ねが“夏痩せ体質”をつくる！

1. 朝起きたらすぐ白湯を一杯飲む

メリット

代謝アップにより脂肪が燃えやすくなる
腸の働きが促進され、便秘解消につながる
冷え性の改善にも効果的

朝起きてすぐに白湯を飲むことで、寝ている間に冷えた内臓を温め、体の内側からエンジンをかけることができます。

体温が1℃上がると基礎代謝は約12%アップすると言われており、朝の1杯が1日を通して脂肪燃焼をサポートします。

白湯は水を沸かして50℃ほどに冷ましたものでOK。レモンを少し入れるとさらにデトックス効果も。

2. 毎日20分だけウォーキングをする

メリット

有酸素運動で内臓脂肪を効率的に減らせる
脚・お尻・お腹の引き締めにもつながる
ストレス発散効果もあり、過食防止に

運動が苦手な方でも続けやすいのが「ウォーキング」です。

特に朝や夕方の涼しい時間帯に20分程度歩くと、脂肪燃焼が活性化します。

さらに、姿勢を正しながら大股で歩くことで体幹も鍛えられ、下半身の引き締めにも効果あり。

「今日は時間がない」という日でも、エレベーターを使わず階段を使う、ひと駅歩くなどの意識が大切です。

3. 夜は炭水化物を控えめに

メリット

余分な脂肪の蓄積を防げる
血糖値の安定により睡眠の質も向上
翌朝のむくみ予防にもつながる

夜は活動量が少ないため、摂取した炭水化物がエネルギーとして使われにくく、脂肪として蓄積されやすい時間帯です。

そこで意識したいのが「夜だけ糖質を控える」こと。

白ご飯の代わりに、豆腐、ゆで卵、サラダチキンなど、低糖質・高たんぱくな食材を取り入れましょう。

完全に糖質をゼロにする必要はなく、「量を半分にする」だけでも効果が出やすくなります。

4. 毎日湯船に浸かって汗をかく

メリット

血行促進で冷えやむくみを改善
自律神経が整い、睡眠の質が向上
入浴後のストレッチで脂肪燃焼効果アップ

シャワーだけで済ませていませんか？湯船にしっかり浸かることで、体温が上がり血流が良くなります。

この血行促進が代謝アップにつながり、痩せ体質の形成に欠かせないのです。

さらに、入浴には副交感神経を優位にしてリラックスさせる効果があり、ストレスからくる過食も防止できます。

おすすめは38〜40℃のお湯に15〜20分。半身浴でもOKです。

5. 睡眠は6〜7時間を目安に

メリット

成長ホルモンが分泌され、脂肪が分解されやすくなる
食欲が安定し、間食が減る
翌日の代謝が高まり、活動的になれる

痩せ体質を作るには「しっかり眠ること」が超重要。

睡眠中には脂肪分解を促す成長ホルモンが分泌され、筋肉の回復や代謝の調整が行われます。

睡眠時間が短いと、食欲を増やすホルモンが多く分泌され、過食の原因に。

スマホやテレビを寝る1時間前にはオフにし、リラックスした環境で6〜7時間の睡眠を目指しましょう。