夏までに間に合う！ダイエット方法5選

「夏までに痩せたい…でも運動はちょっと苦手」という方へ。

今回は、実施難易度が低い順に、夏までに間に合う痩せる方法を5つ紹介します。

運動が苦手な人でも無理なく取り組める内容なので、ぜひ参考にしてください。

1. 【最も簡単】白湯を飲む習慣をつける

おすすめ度：★★★★★

所要時間：1日1分程度

朝起きてすぐ、コップ1杯の白湯を飲むだけで、内臓が温まり基礎代謝が上がります。

また、空腹感の抑制にもつながり、自然と食べすぎ防止に。

ポイント

• 電子レンジで30秒～1分加熱すればOK

• 朝だけでも効果あり

2. 間食の見直し（ナッツ・ヨーグルトに置き換え）

おすすめ度：★★★★★

実行コスト：低

お菓子やジュースを、ナッツ・ギリシャヨーグルト・無糖プロテイン飲料などに変えるだけ。

食べる量を減らさずにカロリーコントロールができます。

ポイント

• 食べた感覚があるものを選ぶ

• 血糖値の急上昇を抑える食品がベター

3. 夕食の糖質を減らす「ゆる糖質制限」

おすすめ度：★★★★☆

難易度：中

夜は代謝が落ちる時間帯なので、白ごはん・パンなどの糖質を減らすだけでも体重が変わってきます。

「完全に抜く」より「半分にする」「代替食品を使う」くらいが継続しやすいです。

ポイント

• もち麦ごはんやオートミールで代替

• 野菜やたんぱく質はしっかり摂取

4. 「ながら」ストレッチ or 散歩

おすすめ度：★★★★☆

所要時間：1日10分〜15分

テレビを見ながらストレッチ、通勤を1駅手前で降りて歩く…など、日常に「ゆる運動」を取り入れると脂肪が燃えやすくなります。

ポイント

• ストレッチ動画を真似するだけでもOK

• 歩き方を意識するとより効果UP

5. 自重トレーニング（スクワット・プランクなど）

おすすめ度：★★★☆☆

難易度：やや高め（継続がカギ）

自宅で器具を使わずにできるトレーニング。筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり、太りにくい体に。

おすすめメニュー

• スクワット（太もも・お尻）

• プランク（体幹）

• ヒップリフト（お尻）

ポイント

• 1日3分からでもOK

• 動画を見ながらやると続けやすい

まとめ

「今からでも間に合うかも！」と思った方、できることから少しずつ始めてみてください。

継続が最大の武器です！