暑くなってきましたね！
夏がすぐそこまで迫っていますね！
夏といえば海やプール、そして引き締まった腹筋！
「今年こそは腹筋を割ってみたい」と思っている方に向けて、効果的な筋トレメニューを厳選してご紹介します。
さらに、筋トレ以外で痩せやすくなる簡単なコツもひとつ紹介します。
1. プランク（Plank）
腹筋のインナーマッスルを鍛える基本トレーニング。
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負荷は軽いが、継続すると腹筋全体に効く
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腰痛予防や姿勢改善にも効果的
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30秒〜1分を目安に、毎日チャレンジ！
2. レッグレイズ（Leg Raise）
下腹部に特化したトレーニング。
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仰向けに寝て両脚をゆっくり上下
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ポッコリお腹に特に効く
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15回 × 3セットがおすすめ
3. バイシクルクランチ（Bicycle Crunch）
腹斜筋（横腹）も刺激してくれる動的トレーニング。
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自転車をこぐように肘と膝を交互に引き寄せる
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ウエスト引き締めとくびれづくりに最適
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20回 × 3セットでしっかり効かせよう
【痩せるためのコツ】：「夕食後の間食をやめる」
筋トレをしても、脂肪がその上に乗っていては腹筋は見えません。
脂肪燃焼を加速させるために、「夜遅くの間食を控える」だけでも、見た目に大きく影響します。
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寝る前のカロリーは脂肪として蓄積されやすい
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どうしてもお腹が空いたら、白湯やノンカロリーの炭酸水でごまかすのがおすすめ
まとめ
夏までに腹筋を割るには、適切な筋トレと、日常の小さな習慣改善が鍵です。
今日から3つのメニューをローテーションしながら、継続してみてください。
理想のカラダを手に入れて、自信を持って夏を迎えましょう！
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